מה הקשר בין שינה לבין שמירה על משקל תקין?

הרבה פעמים אנחנו ממש מתמידות ומנסות לשמור דיאטה ואכילה מסודרת, ואז מגיע הלילה ואנחנו נשארות ערות עד מאוחר, לעיתים מנשנשות, ואז הולכות לישון, קמות מאוד מוקדם אחרי

שינה לא מספקת, עולות על המשקל בתקווה שהפעם הצלחנו לרדת קצת ומגלות שהמשקל לא זז. אז, מתוסכלות, אנחנו מתחילות עוד יום של מאבק באוכל. אז קודם כל, תרדי מהמשקל ותפסיקי לרדת על עצמך, משקל הוא לא מראה! הוא רק מדד למסת הגוף שלך ותו לא.

דעי שיש קשר הדוק בין ירידה במשקל לבין שינה. קודם כל, בלילה, כל מיני תהליכים חשובים קורים בגוף כמו ריפוי, גדילה, בניית שריר וכו'. ככל שהגוף יהיה יותר עסוק בשינה ובפחות בדברים אחרים, כמו עיכול למשל, כך הוא יוכל לעבוד יותר טוב. דבר שני, כשאת אוכלת בלילה ואז הולכת לישון, את גורמת להפרשה של הורמונים הקשורים ברעב ושובע המפריעים לאיכות השינה שלך. בנוסף, במצבים של מחסור של שעות שינה יש הפרשה מוגברת של קורטיזול - הורמון חשוב הקשור לוויסות רמות הסוכר בדם - במילים אחרות את תורמת לדפוס של אכילת יתר.  ואם זה לא מספיק, אז דעי שיש קשר ישיר בין רמת העייפות שלך לבין כמות המזון שתצרכי במהלך היום ואפילו האיכות שלו. 

לכי לישון מוקדם (נגיד 10-10:30), כך שיהיו לך לפחות 8 שעות שינה. תפסיקי לאכול לפחות שלשו שעות לפני שעת השינה. תעבירי את הטלפון למסך שינה ואפילו יותר טוב למצב טיסה, עצמי את העיניים ותחשבי מחשבות טובות ונעימות. רוצה עוד מידע מעמיק יותר על הקשר בין שינה לבין ירידה במשקל והשמנה?

מוזמנת להיכנס ללינק הבא: https://rambam-medicine.org.il/reason-for-diet-failure/